칼슘을 섭취해야 하는 이유와 부작용
칼슘의 역할과 중요성 칼슘은 인체에서 가장 풍부하게 존재하는 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 이를 구성하는 치아를 강하게 유지하는 역할을 하며, 또한 혈액 안의 칼슘 농도를 일정하게 유지하여 신경과 근육 활동을 원활하게 돕습니다. 그러나 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 칼슘이 뼈에서 빠져나가며 뼈가 약해지고 파괴되는 골다공증과 같은 질환 발생 위험이 높아집니다. 따라서, 칼슘이 충분히 섭취되어야 합니다. 이를 위해서는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 녹색 야채, 두유, 오렌지 주스 등의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘 함량이 높은 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 칼슘의 중요성은 뼈와 이를 강하게 유지하는 것뿐만 아니라, 신경과 근육 활동에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서, 칼슘 섭취는..
2023. 5. 2.
비타민C 의 중요성과 권장량
비타민C의 기능과 필요성 비타민C의 중요성과 권장량을 궁금해하실 분들이 많을 것 같습니다, 비타민C는 인체에서 생산할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 하는 필수 중 하나입니다. 이 글에서는 비타민C의 기능과 필요성, 문제점, 비타민 부족 증상과 위험성, 식품, 팁과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 먼저 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 향상하는 역할을 합니다. 또한 콜라겐 합성을 촉진하여 피부, 뼈, 근육, 혈관 등의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 더불어 철분 흡수를 돕고 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다. 권장량과 문제점 비타민C의 권장량은 성인 남성이 하루에 90mg, 여성은 75mg입니다. 하지만 흡연자나 임신 중인 여성, 수유 중인 여성, 노인 등은 권장량을 더 많이 ..
2023. 5. 2.
